Essa dica vai para as pessoas que acham que a Região dos Lagos só tem praia e sol, que tudo se restringe às belezas naturais do litoral. Essa dica é mais valiosa ainda para quem curte uma boa aventura, mais precisamente os amantes do Trekking…

No morro São João, localizado em Barra de São João, existe um vulcão extinto que possui uma altitude de 816 metros. Com uma trilha ecológica bastante interessante com um grau de complexidade de moderada para alta, pois a caminhada chega a aproximadamente 6 km. São cerca de 6 horas (ida e volta) de trilha em meio a Mata Atlântica.

Durante a trilha podem ser programadas várias paradas estratégicas nos rios que se encontram no decorrer da caminhada para se refrescar e repor as energias. De acordo com guias da região é possível observar também animais de diferentes espécies que fazem parte do habitat local como, por exemplo, o macaco Guariba, porco-espinho, tatus e etc. Porém estes animais não costumam aparecer para os visitantes.

A recompensa fica por conta da chegada ao topo de onde é possível observar as maravilhas de alguns municípios da Baixada Litorânea, como Búzios, Cabo frio e Rio das Ostras.

Para os interessados, os grupos costumam sair às 7hs com agendamento e o local de partida é a Fazenda São João que há pouco tempo foi transformado em Reserva Particular do Patrimônio Natural (RPPN).

Uma ótima aventura para todos… Ahhh, não se esqueçam de usar roupas leves, levar bastante água, protetor solar, repelente e por último, porém não menos importante, levar sacolas plásticas para guardar o lixo (mantenham a trilha limpa). Procurem não se aventurar sem um guia e depois é só curtir!!!

Mais informações pelos telefones: (22) 2778-1571/ 2774-5550 ou 2764-1786.

Fonte:

http://www.ideias.org.br/informativo/trilha-em-vulcao-extinto-e-opcao-turistica-em-barra-de-sao-joao

http://oglobo.globo.com/rio/bairros/posts/2010/02/09/morro-sao-joao-as-belezas-de-um-vulcao-extinto-263631.asp

Para os Profissionais de Educação Física inscritos no Conselho Regional de Educação Física – CREF1, aí vai uma grande dica.

Para os interessados em questão, o SINDECLUBES – Sindicato dos Empregados em Clubes e Academias do Estado do Rio de Janeiro venceu uma luta na Justição Federal conseguindo reduzir a anuidade de 2010 do CREF1 para R$74,26.

Para que este benefício possa ser usufruído pelos Profissionais, basta apresentarem-se na sede do sindicato e assinar gratuitamente um requerimento para conseguir tal redução. O sindicato situa-se na Rua do Ouvidor nº63 / 10º andar, centro – RJ.

Os sindicatos são criados para representar certas categorias profissionais no que diz respeito às questões judiciais ou administrativas lutando por seus direitos e interesses gerais.

Para que consigam se manter os sindicatos recebem auxílios, como por exemplo, o pagamento de taxas obrigatórias para que se possa fazer parte do mesmo. Neste caso, esta taxa é pequena, mas de toda forma é de bom agrado conferir a relação desta contribuição com a redução da anuidade para saber se vale mesmo a pena.

Ao meu ver, uma ótima notícia para os Profissionais de Educação Física, levando em consideração que o valor da contribuição para o sindicato junto com a redução da anuidade, não chega nem perto do valor integral da anuidade do CREF1 que gira em torno de R$380,00, com desconto até certa data.

Fica então a nossa dica!!!

Grande abraço para todos e ótima semana!

Maiores informações: 21 2517-2840.

Fonte: http://www.sindeclubes.com.br/novo/

Leia também:

• ESSA LEI NÃO PODE SER APROVADA!

Os filtros solares são produtos que, ao serem aplicados no corpo, atuam na proteção da pele contra a ação dos raios ultra-violeta (UV) emitidos pelo sol.
Portanto, a função primordial do filtro é proteger a pele dos danos provocados pela radiação solar. Para determinar o valor de FPS ideal para sua pele, devemos efetuar algumas observações básicas.

Uma primeira regra que deve ser adotada é em relação à cor da pele. Quanto mais clara, maior deve ser o valor do FPS.
Um outro teste que devemos fazer é testar se a sua pele começar a ficar vermelha pouco tempo após que você ficar exposto ao sol. Caso fique, este valor de FPS não é o suficiente para as suas necessidades.
Caso você não tenha em mãos um filtro com FPS ideal. você poderá diminuir o intervalo de aplicações do filtro.

FPS

FPS significa Fator de Proteção Solar. Cada filtro solar tem um valor de FPS que determina o nível de proteção que ele impõe ao corpo. Estes valores variam de 2 a 60 aqui no Brasil. O FPS determina o nível de proteção contra os raios UVB, que podem ocasionar a queimadura solar.

Um filtro solar com FPS 15, por exemplo, é capaz de retardar em 15 vezes o tempo que a pele ficaria vermelha caso não estive usando o protetor.

O FPS 15 é capaz de proteger a pele contra 93,3% da radiação ultravioleta B (UVB), enquanto FPS 30 protege contra 96,7%.

Vale lembrar que estes valores não fazem menção para a proteção dos raios ultravioleta A (UVA).

Como escolher um filtro:

Para as pessoas que possuem pele oleosa ou tem tendência a terem cravos e/ou espinhas, é recomendado a utilização de filtros livres de óleo e que não sejam comedogênico, evitando assim a obstrução dos poros da pele.

Além disso, os filtros são divididos em 2 propriedades. Os filtros químicos absorvem os raios ultravioletas, enquanto os físicos refletem estes raios. A combinação destas duas propriedades são utilizadas para obtermos um valor de FPS mais alto.

Como é feita a aplicação do filtro solar?

O filtro solar deve ser aplicado com, no mínimo, 20 minutos antes da exposição ao sol e deve ser re-aplicado a cada 2 horas. Porém, estes valores são genéricos e podem não ser o ideal para você.

Fontes:

All inclusive
Hospedagem com todos os serviços incluídos. Desde as bebidas, passando por todas as refeições (inclusive os ‘lanches’) até os entretenimentos que o hotel dispõe.

All suites
Hospedagem que só possui suítes.

Allotment
Vagas reservadas em viagens ou em hospedagens para as operadoras.

Backpacker
Viajante ‘mochileiro’.

Ballroom
Salão festas ou outros eventos.

Bed and Breakfast
Hospedagem simples e caseira, oferecendo serviços básicos de cama e café da manhã.

Bell boy
Mensageiro.

Bikestorage
Bicicletário.

Block off
Reserva e bloqueio de número determinado de vagas em um vôo regular para uso privativo.

Boarding pass
Documento que contém os principais dados da passagem aérea (nome do passageiro, destino, poltrona, horário do vôo). O mesmo que “Cartão de embarque”.

By night
Passeio noturno, que pode incluir desde visitas a clubes noturnos até restaurantes.

Café colonial
Café da manhã farto de pães, doces, geléias e salgados.

Carry on
Bagagem de mão. Geralmente, o tamanho e o peso da bagagem são limitados.

Cartão de embarque
Documento que contém os principais dados da passagem aérea (nome do passageiro, destino, poltrona, horário do vôo). O mesmo que “Boarding pass”.

Chambermaid
Camareira.

Charter
Vôo fretado por uma agência de viagem, com tarifas mais econômicas que as praticadas no mercado. O mesmo que “Fretamento”.

City tour
Passeio turístico por uma cidade. O mesmo que “Sightseeing”.

Code-sharing
Sistema na qual um vôo é compartilhado entre duas ou mais companhias aéreas, aonde um passageiro de uma companhia pode embarcar em vôos de outra companhia.

Collect call
Ligações a cobrar para o destino.

Concierge
Setor de um hotel responsável por informações sobre passeios, transporte, bares, restaurantes ou quaisquer outros serviços que o hóspede necessite.

Curfew
Hora que um albergue fecha à noite.

Dataporta
Local para armazenamento de computadores portáteis.

Day trip
Viagem de um dia.

Day use
Utilização fracionada de uma diária. Utilizadas, geralmente, por hospedagens localizadas em aeroportos ou em áreas próximas, onde os hóspedes geralmente estão aguardando as conexões entre os vôos.

Dead line
Prazo que o cliente possui para reconfirmar e/ou pagar algum serviço solicitado.

Dormitório
Quarto com várias camas.

Double
Quarto duplo. Pode ser composta de uma cama de casal ou duas de solteiro.

Early check-in
Entrada de hóspede ao hotel em horário anterior ao horário de check-in. Poderá ser efetuada (ou não) uma cobrança adicional por parte do hotel.

Endosso
Transferência do voo de uma companhia aérea para outra.

Fitness-center
Área em um hotel que pode possuir sala de ginástica, piscina, sauna, salão de beleza e/ou outros serviços do gênero. O mesmo que: “Health club”.

Forfait
Roteiros personalizados.

Fretamento
Vôo fretado por uma agência de viagem, com tarifas mais econômicas que as praticadas no mercado. O mesmo que: “Charter”.

Full-board
Diária que possui as principais refeições incluídas – café da manhã, almoço e jantar. As bebidas, geralmente, são cobradas à parte. O mesmo que: “Pensão completa”.

Full fare
Tarifa sem descontos. Geralmente significa os preços de ‘balcão’ de um hotel ou a tarifação ‘cheia’ de uma companhia aérea.

Full time
Período integral.

Jet-lag
Desorientação do corpo humano (relógio biológico) ocorrido pela troca de fuso horário ocasionada pelas viagens longas.

Half-board
Diária que possui duas refeições incluídas – café da manhã, almoço ou o jantar. As bebidas são cobradas à parte. O mesmo que “Meia-pensão”.

Health club
Área em um hotel que pode possuir sala de ginástica, piscina, sauna, salão de beleza e/ou outros serviços do gênero. O mesmo que: “Fitness-center”.

Hostel
Albergue.

King-size bed
Cama que possui o tamanho equivalente de três camas de solteiro.

Late check-out
Saída do hóspede do hotel em horário posterior ao horário de check-out. Poderá ser efetuada (ou não) uma cobrança adicional por parte do hotel.

Left Luggage
Porta-bagagem.

Locker
Armário com chave.

Lock-out
Hora em que um albergue fecha durante o dia.

Lounge
Sala de espera/estar.

Low budget
Orçamento limitado.

Meia-pensão
Diária que possui duas refeições incluídas – café da manhã, almoço ou o jantar. As bebidas são cobradas à parte. O mesmo que “Half-board”.

No-show
Quando o cliente não aparece no horário e dia marcado para a realização de algum serviço sem haver solicitado o seu cancelamento.

Overbooking
Venda de serviços (passagens aéreas, hospedagens …) acima da capacidade existente.

Pensão
Hospedagem simples e caseira, oferecendo serviços básicos de cama e café da manhã.

Pensão completa
Diária que possui as principais refeições incluídas – café da manhã, almoço e jantar. As bebidas, geralmente, são cobradas à parte. O mesmo que: “Full-board”.

Quarto duplo
Quarto para duas pessoas. Pode ser composta de uma cama de casal ou duas de solteiro.

Queen-size bed
Cama de casal (tamanho padrão).

Pitch
Espaço entre as poltronas de um avião.

Receptivo
Agência especializada na recepção de passageiros e na realização dos passeios incluídos no pacote.

Rooming list
Relação de nomes de clientes, classificados por cômodos e hotéis que estão/serão hospedados.

Safe Box
Cofre.

Sightseeing
Passeio turístico por uma cidade. O mesmo que “City tour”.

Single
Quarto para uma pessoa

Sleeping bag
Saco de dormir

Staff
Funcionários

Stand by
Espera sobre a confirmação de algum serviço solicitado.

Timetable
Livro ou painel com horários de saída e chegada de transportes.

Tourist Information
Centro de informações turísticas

Transfer
É o transporte terrestre de um passageiro do aeroporto até a hospedagem ou vice-versa. O mesmo que “Translado”

Translado
É o transporte terrestre de um passageiro do aeroporto até a hospedagem ou vice-versa. O mesmo que “Transfer”

Up-grade
Cortesia oferecida quando o cliente ganha o direito para utilizar um serviço/produto superior ao que foi solicitado.

Valet
Funcionário que atende os quartos de um hotel.

Valet parking
Estacionamento com manobrista.

Voo regular
Voos operados com datas e horas regulares.

Voucher
Documento que discrimina aos clientes todos os serviços adquiridos.

Wait list
Lista de espera por algum serviço solicitado.

Youth hostel
Albergue.

Siglas

• AC – ar-condicionado
• AGT – agente de turismo
• ARPT – aeroporto
• B&B – bed and breakfast
• CHD – criança
• CI – Centro de Informações
• DBL – cômodo duplo
• DBL – cômodo duplo
• DLX – cômodo de luxo
• DLY – diária
• Dorm – dormitório
• EAP – cada pessoa adicional
• FAP – pensão completa
• G – hóspede
• MAP – meia pensão
• OF – vista para o mar
• PAX – passageiro
• PF – prato feito
• PP – por pessoa
• PRKG – estacionamento
• RES – central de reservas
• RU – restaurante universitário
• SC – taxa de serviço
• SGL – cômodo single
• STD – cômodo standard
• STE – suíte
• TPL – cômodo triplo
• WC – banheiro
• WKLY – pacote de uma semana

1. A principal refeição do dia é o café da manhã, ao contrário do que dizem, ele garante energia para todo o dia;
2. As frutas são fundamentas, antes, durantes ou depois de uma atividade física;
3. Evite gorduras, frituras, doces, biscoitos e refrigerantes, eles prejudicam e não combinam com atividades físicas;
4. Quando estiver comendo, procure não beber, ou beba pouco durante as refeições, bebe durante as refeições dificulta na digestão;
5. Tenha prudência e moderação, não seja guloso na hora da refeição;
6. Coma sempre com moderação, tudo que tiver vontade de comer, respeitando os seus limites.

1. Nunca mergulhe sozinho. Esta é a regra número 1 em mergulho. Além de ser mais divertido repartir as belezas do fundo do mar com um companheiro, o mais importante é que um ajudará o outro em uma situação de emergência;
2. Nunca mergulhe após uma noite de sono mal dormida, gripado, sobre o efeito de drogas ou bebidas, qualquer disfunção nas vias respiratórias compromete na hora de compensar o ar;
3. Nunca se afaste de seu parceiro;
4. Mergulhando em grupo, mantenha a velocidade do mais lento;
5. Verifique todo o equipamento antes de entrar na água, um bom mergulhador é também o seu planejador de mergulho;
6. Combine com seu parceiro os sinais manuais antes do mergulho.O mergulho é um esporte solidário, uma dupla deve estar bem entrosada antes de cair na água;
7. Planeje o mergulho com seu companheiro antes de realizá-lo, definindo o tempo de fundo, a profundidade e a direção;
8. Inicie o mergulho sempre contra a correnteza;
9. Não continue o mergulho se sentir dores ou qualquer outro tipo de alteração fisiológica.O fundo do mar produz fenômeno que afeta o homem e enganam seus sentidos, qualquer alteração significa um alerta;
10. Ao se perder de seu companheiro procure por alguns segundos, não encontrando aguarde-o na superfície.

Seja prudente e zeloso, desta forma você contemplará em harmonia as maravilhas que o mundo subaquático nos oferece!

1. Faça pelo menos um curso avançado;
2. Realize sempre uma descida orientada, ou por cabo guia ou acompanhado por um costão que afunde gradativamente;
3. Alimente-se e durma bem antes de um mergulho profundo. Jamais desça de ressaca;
4. Se cansado, pare tudo o que estiver fazendo, respire profundo e pausadamente. Caso não melhore, retorne devagar à superfície;
5. Veja com freqüência o seu manômetro, gasta-se ar com mais rapidez neste tipo de mergulho;
6. Atenção com as mudanças de correntes. Use a tábua das marés;
7. Programe seu mergulho usando tabela de descompressão, principalmente se estiver usando garrafa com grande capacidade, ou se descer mais que uma vez no mesmo dia;
8. Mantenha um bom controle de flutuabilidade na descida, na subida e nas variações de profundidade;
9. Se estiver a mais de 30 metros e não se sentir bem, inicie a subida, provavelmente é narcose e vai piorar;
10. Em mergulho com mais de 30 metros, é aconselhável realizar parada de descompressão de segurança em geral. Para-se por 3 minutos à 3 metros de profundidade, uma subida por cabo guia facilita esta parada, obrigatória quando é ultrapassado o limite;
11. Se o mar estiver com grandes ondulações, amarre o cabo em uma bóia para não haver variações de profundidade;
12. Prefira os mergulhos não-descompressivos. As descidas com descompressão são geralmente feitas por mergulhadores profissionais, militares que possuem equipamentos dependentes, garrafas de emergência e fonia, permitindo mais tempo de fundo;
13. Após um mergulho profundo, evite viajar de avião ou subir serras acima de 300 metros por, pelo menos, 12 horas;
14. Durante a subida não faça esforço físico;
15. É aconselhável a utilização de roupas de neoprene, mesmo que esteja quente na superfície.