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	<title>CS Ecoturismo &#187; saúde</title>
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		<title>Alimentos que previnem a depressão</title>
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		<pubDate>Tue, 24 Mar 2009 00:21:57 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Cecília Martins</dc:creator>
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		<category><![CDATA[alimentação]]></category>
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		<description><![CDATA[<p>A  depressão é uma doença frequente que está intimamente ligada ao nosso modo de vida. Atualmente, estima-se que 121 milhões de pessoas em todo o mundo sofram desse mal.</p>
<p>A alimentação é um dos fatores que podem contribuir bastante com a manifestação da depressão nas pessoas. E alguns alimentos podem contribuir para diminuir a possibilidade de uma pessoa ter depressão. Foi identificado que as pessoas que sofrem deste doença possuem níveis de Ômega-3 menores que as pessoas sadias.</p>
<p>Ômega-3 são&#8230;</p>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p>A  depressão é uma doença frequente que está intimamente ligada ao nosso modo de vida. Atualmente, estima-se que 121 milhões de pessoas em todo o mundo sofram desse mal.</p>
<p>A alimentação é um dos fatores que podem contribuir bastante com a manifestação da depressão nas pessoas. E alguns alimentos podem contribuir para diminuir a possibilidade de uma pessoa ter depressão. Foi identificado que as pessoas que sofrem deste doença possuem níveis de Ômega-3 menores que as pessoas sadias.</p>
<p>Ômega-3 são ácidos gordurosos poliinsaturados (ácidos graxos) que possuem comprovada eficiência na proteção do corpo humano. Além de atuar evitando a depressão, também pode auxiliar na atuação contra problemas cardiológicos e também para o desenvolvimento do cérebro.<br />
Em geral, é absorvido pelo corpo através da ingestão de vegetais e, com maior eficiência, de peixes.</p>
<p>Outro item que devemos sempre levar em consideração é a eficiência dos intestinos. O seu mal-funcionamento pode interferir diretamente no humor e, até mesmo, em nossa alimentação. A causa disso é que o intestino é um dos maiores produtores do neurotransmissor serotonina. Este neurotransmissor também é encontrado em baixos níveis em pessoas deprimidas.</p>
<p>Portanto, temos que cuidar bem de nossa alimentação e de nosso sistema digestivo para que possamos ter uma qualidade de vida melhor e também evitar que possamos diminuir a possibilidade de ficarmos depressivos.</p>
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		<title>Condicionamento Físico</title>
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		<pubDate>Tue, 03 Mar 2009 02:18:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Cecília Martins</dc:creator>
				<category><![CDATA[Artigos]]></category>
		<category><![CDATA[alimentação]]></category>
		<category><![CDATA[condicionamento físico]]></category>
		<category><![CDATA[corpo]]></category>
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		<description><![CDATA[<h2>O que é condicionamento físico?</h2>
<p>Quando praticamos uma atividade física, estamos além de tudo buscando ter uma vida com saúde. Mas, para isto, temos que lutar contra a falta de hábito da prática de uma atividade física na qual o nosso mundo moderno se acostumou &#8211; o nosso sedentarismo.<br />
Os benefícios são inúmeros para o nosso corpo. Além dos diversos benefícios para o corpo (principalmente para os sistemas cardíaco e respiratório), ganhamos também na atividade física o benefício mental,&#8230;</p>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<h2>O que é condicionamento físico?</h2>
<p>Quando praticamos uma atividade física, estamos além de tudo buscando ter uma vida com saúde. Mas, para isto, temos que lutar contra a falta de hábito da prática de uma atividade física na qual o nosso mundo moderno se acostumou &#8211; o nosso sedentarismo.<br />
Os benefícios são inúmeros para o nosso corpo. Além dos diversos benefícios para o corpo (principalmente para os sistemas cardíaco e respiratório), ganhamos também na atividade física o benefício mental, proporcionando o combate ao stress e para outros incômodos da vida contemporânea.</p>
<p>Mas para isto, devemos tornar a prática da atividade física uma rotina. É importante também encarar a atividade física como um prazer e não como um esforço. Isto dará ânimo para continuar e conseguir transformar a prática da atividade física em rotina. Portanto, é importante realizar atividades físicas na qual você tenha afinidade.</p>
<h2>Como ganhar condicionamento físico?</h2>
<p>Além das mudanças na forma de encarar e praticar uma atividade física, devemos efetuar uma mudança também em nossa alimentação. Devemos ingerir alimentos ricos em carboidratos, para termos mais energia, e alimentos ricos em vitaminas e proteínas, para fortalecer os ossos e os músculos.<br />
Uma boa dica é, após mudar a alimentação, começar a correr, pelo menos, uns 40 minutos por dia. Começando com um ritmo devagar, deve-se ir aumentando o ritmo com o passar dos dias. Este aumento de desempenho tem ação direta na melhora do desempenho cardíaco e do fôlego do praticante. <br />
Torna-se ideal para uma pessoa que está há muito tempo sem praticar qualquer atividade física começar a praticar alguma atividade simples &#8211; como uma leve caminhada &#8211; durante um espaço de tempo curto &#8211; 30 minutos, por exemplo &#8211; e ir aumentando gradativamente a intensidade e duração desta atividade.</p>
<p>Mas lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, você deve procurar um médico. É necessário saber se você pode e até aonde pode ir na prática de uma atividade física.<br />
Um outro detalhe importante é: <strong>alongue-se sempre antes da prática de uma atividade física!!!<strong><br />
Com isto, você estará cuidando da sua saúde e buscando com segurança o seu condicionamento físico ideal!</p>
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		<title>Fissuras e Fraturas na prática dos Esportes Radicais</title>
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		<pubDate>Wed, 30 Aug 2006 12:29:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>CS Ecoturismo</dc:creator>
				<category><![CDATA[Artigos]]></category>
		<category><![CDATA[esporte]]></category>
		<category><![CDATA[lesões]]></category>
		<category><![CDATA[saúde]]></category>

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		<description><![CDATA[<p> Como sabemos nosso corpo é composto por diversas partes que trabalham em conjunto com o objetivo de fazer o organismo funcionar em plena forma. Essas partes subdivididas têm cada uma sua própria função.<br />
<br />
Dentre algumas partes do nosso corpo, destacaremos as seguintes: <b><i>Músculos, Ossos e Ligamentos</i></b>.</p>
<p>Essas três estruturas tem cada uma sua função distinta, porém, notamos sempre uma junção entre elas com a finalidade de promover algumas funções, tais como: <b><i>movimentação, sustentação e rigidez</i></b>.</p>
<p>Os&#8230;</p>]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<p> Como sabemos nosso corpo é composto por diversas partes que trabalham em conjunto com o objetivo de fazer o organismo funcionar em plena forma. Essas partes subdivididas têm cada uma sua própria função.<br />
<br />
Dentre algumas partes do nosso corpo, destacaremos as seguintes: <b><i>Músculos, Ossos e Ligamentos</i></b>.</p>
<p>Essas três estruturas tem cada uma sua função distinta, porém, notamos sempre uma junção entre elas com a finalidade de promover algumas funções, tais como: <b><i>movimentação, sustentação e rigidez</i></b>.</p>
<p>Os ossos no nosso corpo têm a função de sustentar o corpo, fornecer células sangüíneas, armazenar minerais, proteger órgãos e tecidos, entre outras. Os <i>ligamentos</i> fornecem aos nossos ossos uma aproximação estável, exemplo: os <i>ligamentos colaterais laterais e médias</i> que fornecem uma ligação entre o <b><i>Fêmur</i></b> e a <b><i>Tíbia</i></b>.</p>
<p>Entre nossos ossos temos uma superfície bem particular que tem a grande função de possibilitar a movimentação de uma superfície óssea com a outra, sem que haja o contato físico e atritívo direto entre elas, essas superfícies são denominadas <b><i>Articulações</i></b>.</p>
<p>No nosso corpo temos diversas articulações e cada uma desempenhando um papel para a locomoção do individuo, e o bem-estar físico dessas articulações depende muito da forma e da intensidade com que as usamos. Nos chamados <i>Esportes Radicais</i>, usamos nosso corpo sempre no seu limite, na faixa onde costumamos chamar de <b><i>faixa limite para lesões</i></b>, isso nos faz atentar para que haja um tratamento diferenciado com nosso corpo quando temos o objetivo de forçá-lo.</p>
<p>O ideal seria condicionar o corpo para a prática de atividades de intensidade além das habituais para o indivíduo, a maior causa das lesões Musculoesqueléticas é causada quando um indivíduo que tinha uma vida sedentária resolve repentinamente se tornar um maratonista de grandes distâncias, ou quando esse mesmo individuo resolve se tornar um montanhista, este tipo de mudança de rotina sem o acompanhamento de um profissional, leva o corpo a uma condição de stress que pode ocasionar em uma lesão.</p>
<p>As principais lesões causadas na prática de Esportes Radicais, é observada em pessoas que estão justamente na transição de uma vida sedentária para uma rotina de atividades radicais, essas lesões variam de uma simples tendinite até uma fratura simples, que pode não parecer, mas causa uma agressão considerável ao atleta. As lesões mais observadas por nós radiologistas são as lesões de <i>joelho, de cintura escapular e colunas lombar e cervical</i>, além das articulações dos membros inferiores pós-joelho.</p>
<p>Em uma <b><i>tomografia computadorizada e ressonância magnética nuclear</i></b>, as lesões onde as radiografias não fazem presença diagnósticas são bem observadas. Tais lesões são de incômodo muito grande e de recuperação bem trabalhosa, as mais preocupantes são as <b><i>lesões ligamentares e as ósseas</i></b>. Entre as lesões ligamentares, as mais preocupantes e de difícil tratamento estão as lesões nos meniscos e ruptura de ligamentos importantes, como os <i>ligamentos cruzados anterior e posterior</i>, além do abaloamento dos <i>discos fibrosos intervertebrais na coluna lombar</i>. Já nas <i>lesões ósseas</i>, a preocupação ocorre quando as lesões acontecem em partes do osso onde o tratamento é complicado como, por exemplo, <i>fraturas de colo de fêmur ou fissura coronal de fêmur</i>.<br />
<br />
Nessas lesões, o tratamento aplicado requer intervenção cirúrgica e o atleta talvez não possa mais ter 100% da sua amplitude de movimentos.</p>
<p>Essas lesões citadas aqui são apenas algumas das lesões observadas e são dados retirados dos próprios praticantes que, sem auxilio de ninguém ou com um auxilio de alguém não experiente, levaram seus corpos a um stress tão grande a ponto de saturá-los com lesões e fraturas desnecessárias.</p>
<p>A prática de Esportes Radicais, assim como a prática de qualquer outra atividade física, depende primeiro da vontade do individuo e segundo de uma avaliação física realizada por um <b>profissional experiente em Educação física e posteriormente a escolha de um ótimo instrutor</b>, seja da modalidade que for a escolha de ótimos profissionais e uma boa avaliação fisiológica diminui o percentual de lesões a quase zero, e fortalece e muito a saúde e o organismo do futuro atleta. A prática de esporte visa o aumento da qualidade de vida, portanto, pratique esporte com consciência e sabedoria.</p>
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